z hantlami

[...] klatki piersiowej dbajac rowniez o to,zeby do pracy nie wlaczaly sie naramienne, -Seria laczona:Wycisk hantli na lawce skosnej 45stopni w chwycie neutralnym+Rozpietki z hantlami na lawce poziomej, 3serie:15+15powt, Pierwszego z powyzszych cwiczen nie robilem kupe czasu i postawilem na dokladny ruch z malym ciezarem,w rozpietkach podobnie... [...]

[...] wiec 49kg*9+37kg*7, W tym miejscu skonczyly sie duze ciezary i przeszedlem do serii laczonych. Na pierwszy ogien wyciskanie na maszynie w skosie 45stopni+rozpietki z hantlami na lawce poziomej,3serie 12+12powt, Na koniec treningu klatki wykonalem wyciskanie hantli w skosie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie, [...]

[...] suple i jazda na trening. Przecwiczylem plecy+dwuglowe: 1.Przyciaganie jednoracz z wyciagu gornego siedzac,5x20-14, 2.Seria laczona:sciaganie z gory wasko+wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce,4x12+12, 3.Wyprosty na laweczce+sciaganie drazku wyciagu gornego do bioder,3x15+15, 4.Szrugsy z hantlami,4x15, 5.Uginanie siedzac na [...]

20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg [...]

[...] w misce i zacznę dobijać do 1700kcal skoro mam limit do 1800 ;) przynajmniej będzie co ciąć potem ;) Oto mój trening: I obwód: 1) plank max czas 30 sekund 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg (duży hantel oburącz) 3) Wykroki z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) 2.Martwy ciąg o prostych nogach 3.Uginanie podudzi na maszynie 4.Wykroki z hantlami 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem 6.Wspięcia na palce BARY: 1.Wyciskanie hantli 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 3.TRZYFAZÓWKA - [...]

[...] małym ciężarze 2wypychanie nóg na suwnicy 4x max powt 3wyprosty nóh na maszynie 3x 20-12 4uginanie podudzi na maszynie 4x 20-10 5MC na prostych nogach 3x15 6wykroki z hantlami 1x max 7Łydki z partnerem na plecach 2x max 8Łydki wypychanie ciężaru na maszynie jedną nogą 2x max 8Wspięcia na palce 2x max Trening był bardzo intensywny, mimo [...]

[...] 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 22,5kgx8/22,5kgx8/22,5kgx6 [...]

[...] : 10 min rower Czas treningu , łącznie z rozgrzewką : max 60 min A 1/Wiosłowanie hantlą w podparciu ; na każdą rękę 4 serie x 6p (najszerszy grzbietu) 2/Wyciskanie hantlami na ławce skośnej ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie wyciskanie sztangą na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 [...]

dobry trening, francuz z ziemi pewnie spoko odmiana. ja robilem tyle, że z hantlami. Na sztandze jeszcze nie probowałem.

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2. Wykroki z hantlami 4x10 14kg 3. Wyciskanie hammer jednorącz 20x12,5 / 15x15 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki skos góra 3x15 7kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x20 3kg 6. Francuz hantlą jednorącz 4x20 5kg + aero 30 min Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam [...]

[...] do brody 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 73kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 26kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 32,5kg + aero 40 min Znowu trening rewelacja :-D Progresu ciąg dalszy, w wycisku +2,5kg i po 1 powtórzeniu [...]

[...] 2x12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 6. Uginanie leżąc wąsko 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x66 7. Uginanie siedząc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x70 / 10x70 / 14x60 +7x +6x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22 / 16x19 + aero 20 min Tragedia dzisiaj %-) Dawno tak [...]

[...] 12x300 / 14x265 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 14x1202 / 19x180 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x77 / 11x77 / 14x69 / 16x61 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x70 / 15x70 / 17x63 / 18x56 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. [...]

[...] / 13x305 / 16x270 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x207 / 18x184 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x78 / 12x78 / 14x70 / 16x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x72 / 15x72 / 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. [...]

[...] / 15x30 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie siedząc 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 + aero 15 min Mój najlepszy trening, a trochę [...]

[...] + 1s bo 10x57 / 9x57 / 14x49 10x57 / 10x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 12x30 / 12x30 / 15x26 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 10x120 / 10x120 / 10x120 / 16x100 [...]

[...] 265kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 31kg 32kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +3 6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 41kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 24kg 28kg 8. HT maszyna 4x12-15 110kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Dzisiaj już poszedłem na trening. Za bardzo nie chciałem, ale w weekend będzie [...]

1. Trening B rozgrzewka jak zwykle - 15 minut 1) plank I seria -22s II seria -31s III seria - 33s 2) Martwy ciąg z hantlami I seria -15x10kg II seria -15x13kg III seria - 18x13kg 3) Wykroki z hantlami I seria -15x8kg II seria -15x10kg III seria - 14x13kg 4) wiosłowanie hantelką I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) [...]

[...] plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy (unoszenie i opuszczanie tulowia na poreczach krzesel): 3s. x 14p. pompki na trzech krzesłach: 3s. x 10p. pompki z [...]